Mencegah Diabetes Mellitus Dengan Pola Hidup Sehat

Perubahan pola hidup dapat menghindari atau mencegah Diabetes Mellitus (DM). Tidak dapat disangkal bahwa pola hidup sehat adalah cara paling sederhana dan paling murah untuk menghindari timbulnya berbagai penyakit, salah satunya Diabetes Mellitus atau DM. Meskipun demikian menjalani pola hidup sehat bagi sebagian orang menjadi tantangan super sulit, berat dan tidak mudah untuk dilakoni. Pola hidup sehat adalah suatu gaya/pola hidup sehari-hari yang sangat mengutamakan kesehatan, baik dalam hal pola makan sehat, minuman, perilaku, pikiran, aktivitas dan lain sebagainya. Menurut badan kesehatan dunia ( WHO ) pola hidup sehat adalah suatu keadaan dimana mental, fisik dan kesejahteraan sosial terjaga dengan stabil, bukan hanya ketiadaan penyakit pada diri manusia saja.

Diabetes Mellitus adalah penyakit berbahaya yang dapat mengakibatkan kematian. Hal itu sebenarnya bukan karena tingkat keparahan dari penyakit Diabetes Mellitus yang diderita, tetapi lebih sering diakibatkan oleh komplikasi yang dipicu dari diabetes itu sendiri. Untuk itulah alangkah baiknya bila melakukan pencegahan agar terhindar dari diabetes. Salah satu cara mencegah Diabetes Mellitus atau terhindar dari penyakit DM adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.

Faktor genetik memang memiliki pengaruh bagaimana seseorang dapat terkena diabetes atau tidak. Namun selain faktor keturunan, gaya hidup juga memiliki berperan besar. Diabetes sering terjadi pada orang yang mengalami obesitas atau kegemukan, lemak yang berlebih akan menyebabkan resistensi terhadap insulin. Dengan menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot, akan mengurangi jumlah lemak sehingga membantu tubuh memanfaatkan insulin dengan lebih baik. Ternyata ada hubungan antara diabetes dengan letak tumpukan lemak terbanyak. Bila timbunan lemak terbanyak di perut maka risiko terkena diabetes lebih tinggi.

Mencegah Diabetes Mellitus Dengan Pola Hidup Sehat
Cara mencegah agar terhindar dari Diabetes Mellitus adalah menerapkan pola hidup sehat dengan cara yang mudah, murah dan efektif, sebagai berikut :

1. Membiasakan hidup sehat.
2. Biasakan diri berolahraga secara teratur.
3. Hindari menonton TV atau menggunakan komputer terlalu lama.
4. Jangan mengkonsumsi permen, cokelat, atau snack dengan kandungan gula yang tinggi.
5. Hindari makanan siap saji dengan kandungan kadar karbohidrat dan lemak tinggi.
6. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan.

Benar bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati bukan? Mulailah pola hidup sehat sekarang untuk mencegah Diabetes Mellitus menyerang anda. Menghindari Diabetes Mellitus dengan memperbaiki pola hidup salah satu cara mendukung Gerakan Masyarakat Hidup Sehat yang dicanangkan pemerintah. Salam Sehat!

Selanjutnya

Pola Makan Sehat di Bulan Puasa Bagi Penderita Maag

Pola Makan Sehat di Bulan Puasa Bagi Penderita Maag. Pernahkan anda mendengar informasi bahwa puasa dapat menyembuhkan penyakit maag? Apakah benarkah demikian? Secara umum, penyakit-penyakit dengan keluhan rasa sakit pada ulu hati atau perut sebelah kiri di bawah rusuk yang juga disertai rasa mual sering kali diartikan sebagai penyakit maag atau istilah medisnya gastritis. Nah dapat tidaknya puasa menyembuhkan penyakit maag tentu berhubungan dengan sumber / penyebab dari sakit maag yang dialami.

Apabila penyakit maag yang diderita tergolong ringan, dan timbul akibat pola makan yang tidak sehat seperti makan tidak teratur, atau mungkin akibat mengkonsumsi makanan yang asam atau pedas atau terlalu berempah, dan lain sebagainya, maka dengan melakukan puasa diyakini dapat membantu meringankan penyakit maag. Dengan berpuasa, orang-orang yang punya masalah pola makan yang tidak teratur akan punya kesempatan melatih diri untuk lebih disiplin terhadap pola makan sehat. Hal ini tentu saja akan menghilangkan penyebab utama dari penyakit maag tersebut. Sementara itu penyakit maag akibat mengkonsumsi makanan yang pedas, asan dan terlalu merangsang, pada umumnya akan berkurang selama bulan puasa.

Sementara itu jika yang diderita adalah sakit maag yang lebih berat, disebabkan oleh infeksi bakteri, maka tentunya si penderita harus mendapatkan pengobatan yang sesuai, apalagi jika terdapat perlakuan pada dinding lambung. Dalam hal ini pengobatan sangat diperlukan dan tidak hanya dapat diobati dengan berpuasa.

Pola Makan Sehat di Bulan Puasa Bagi Penderita Maag
Dalam memasuki bulan puasa, seperti apa sih pola makan sehat bagi penderita maag agar selama menjalani ibadah puasa terasa lebih ringan dan tidak cepat lapar?

Perlu diingat bahwa mengkonsumsi makanan terlalu banyak pada waktu sahur tidak akan membuat anda lebih lapar jika lebih cermat dalam memilih makanan yang dikonsumsi. Berikut ini ada beberapa petunjuk atau tips pola makan sehat di bulan puasa yang mungkin dapat membantu.

1. Pada saat sahur usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang berkuah untuk menambah asupan air.
2. Kurangi konsumsi karbohidrat, terutama yang sederhana seperti nasi putih, roti putih, mie, dan lain-lain. Karena mengkosumsi karbohidrat terlalu banyak justru akan membuat kita menjadi lebih cepat lapar, bukannya akan menahan lapar lebih lama. Kenapa? Sebab karbohidrat akan langsung dicerna sehingga hanya akan memberi rasa kenyang sementara. Selain itu mencerna banyak karbohidrat akan membutuhkan banyak tenaga sehingga anda akan merasa cepat lapar.
3. Untuk mensiasati rasa lapar sebaiknya anda mengkonsumsi sayur dan buah yang akan bertahan dalam waktu yang cukup lama sebab dicerna secara perlahan sehingga anda tetap merasa penuh/kenyang.
4. Pilih karbohidrat kompleks untuk menemani lauk sewaktu makan sahur seperti roti gandum, pasta dan nasi merah.
5. Kurangi konsumsi goreng-gorengan, karena minyak dan lemak akan menarik air dan menyebabkan kita mudah merasa haus.
6. Selama buka hingga sahur konsumsi air harus tetap cukup, yaitu 2 liter atau delapan gelas air. Kekurangan cairan akan menyebabkan tubuh lekas lemas.

Demikian beberapa tips pola makan sehat. Jangan lupa berikan saran dan pendapat bila ada informasi lain terkait Pola Makan Sehat di Bulan Puasa Bagi Penderita Maag yang belum diulas di atas. Semoga bermanfaat. Salam Sehat.

Selanjutnya